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연어4

비오틴 많이 들어있는 음식은? 영양제 복용 전 꼭 알아야 할 정보 비오틴 많이 들어있는 음식은? 영양제 복용 전 꼭 알아야 할 정보   비오틴은 요즘 많은 사람들이 관심 가지는 영양소 중 하나이다. 머릿결과 손톱건강을 위해 비오틴을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌는데, 영양제 복용 전 꼭 알아야 할 정보에 대해서 포스팅해 보겠다.  비오틴(Biotin)이란?비오틴은 '비타민 B군 중 하나(B7 또는 H라고도 불림)'로, 수용성 비타민이다. 주로 탄수화물, 지방, 단백질 대사를 도와 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 한다. 머리카락, 피부, 손톱 건강과 관련된 성분으로도 잘 알려져 있다.  비오틴의 효능1. 모발 건강 개선 비오틴은 케라틴 생성에 관여해 모발을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 탈모 개선이나 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 일부 존재하긴 한.. 2025. 4. 11.
오메가3 풍부한 음식과 섭취 꿀팁, 부작용은 없을까? 오메가3 풍부한 음식과 섭취 꿀팁, 부작용은 없을까?  오메가3, 왜 중요할까?오메가3는 필수지방산으로, 우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 대표적인 오메가 3 지방산은 EPA, DHA, ALA가 있고, 각각 역할이 조금씩 다르다.   오메가 3이 풍부하게 들어있는 음식 음식 종류오메가3 형태특징연어EPA, DHA지방 함량이 높아 오메가3가 풍부고등어EPA, DHA가격 대비 효율적인 오메가3 공급원정어리EPA, DHA통조림 형태로도 쉽게 섭취 가능아마씨(Flaxseed)ALA식물성 오메가3, 갈아서 먹는 것이 흡수율 ↑치아씨드(Chia seed) ALA수분 흡수력 뛰어나 스무디에 활용 가능호두ALA간편하게 간식으로 섭취 가능들기름ALA샐러드 드레싱으로 .. 2025. 4. 10.
비타민 D가 부족하다면? 면역력과 기분까지 챙기는 방법 비타민 D가 풍부한 음식들과 필요한 이유, 부족 시 나타나는 증상  현대인들의 실내 생활이 늘면서 점점 더 많이 부족해지는 비타민 D! 햇빛을 통해 생성되는 이 비타민은 뼈 건강은 물론 면역력에도 큰 영향을 미친다. 오늘은 비타민 D가 풍부한 음식들과 함께 비타민 D의 역할, 그리고 부족했을 때 나타나는 다양한 증상들에 대해 알아보자.   1. 비타민 D가 풍부한 음식들 비타민 D는 자연적으로 햇빛에 노출될 때 피부에서 생성되지만, 음식으로도 충분히 섭취할 수 있다. 특히 비타민 D가 많이 포함된 음식들을 식단에 포함하면 더욱 효과적으로 비타민 D를 보충할 수 있다.   • 연어: 특히 자연산 연어가 비타민 D 함량이 높다. 한 조각에 하루 권장 섭취량의 약 70%를 제공할 정도로 훌륭한 공급원이다.  .. 2024. 11. 6.
건조한 눈에 촉촉함을! 눈에 좋은 영양소 가득한 음식들 눈 건강에 좋은 음식 10가지! 매일 챙겨 먹고 밝은 세상 보자! 눈은 우리가 세상을 보고, 색을 느끼고, 사람과 교감하는 중요한 기관 중 하나다. 하지만 요즘은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기를 많이 사용하면서 눈의 피로가 극도로 늘어났다. 이럴 때일수록 평소에 먹는 음식으로 눈 건강을 챙기는 게 중요하다. 눈 건강에 좋은 음식을 알아보자! 1. 당근 어렸을 때부터 '당근을 먹으면 눈이 좋아진다'라는 말을 들었을만큼 당근에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A가 풍부하다. 이 비타민 A는 눈의 망막을 보호하고 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 또, 당근에 들어 있는 베타카로틴은 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방하는 데 도움이 된다. 2. 블루베리 블루베리는 눈 건강에 최고로 꼽히는 과일.. 2024. 11. 1.

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