수면의 질 높이는 저녁 습관과 음식, 이렇게 바꿔보세요!
수면의 질 높이는 저녁 습관과 음식, 이렇게 바꿔보세요! 바쁜 현대인들에게 수면은 하루를 재충전하는 소중한 시간이다. 하지만 단순히 ‘오래 자는 것’이 중요한 게 아니라, 얼마나 깊고 질 좋은 잠을 자는지가 핵심이다. 이 글에서는 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 저녁 루틴과 음식을 소개한다. 수면의 질이 중요한 이유수면은 면역력 유지, 기억력 강화, 감정 조절, 신진대사 등 여러 생리적 기능과 밀접하게 연관되어 있다. 수면의 질이 낮으면 만성 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화, 체중 증가, 우울감 또는 감정 기복과 같은 문제가 생길 수 있다. 따라서 단순히 “얼마나 오래 잤느냐”보다 “얼마나 잘 잤느냐”가 더 중요하다. 수면을 돕는 저녁 루틴하루의 마무리 시간인 저녁 루틴을 조금만 정돈해..
2025. 4. 17.
오메가3 풍부한 음식과 섭취 꿀팁, 부작용은 없을까?
오메가3 풍부한 음식과 섭취 꿀팁, 부작용은 없을까? 오메가3, 왜 중요할까?오메가3는 필수지방산으로, 우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 대표적인 오메가 3 지방산은 EPA, DHA, ALA가 있고, 각각 역할이 조금씩 다르다. 오메가 3이 풍부하게 들어있는 음식 음식 종류오메가3 형태특징연어EPA, DHA지방 함량이 높아 오메가3가 풍부고등어EPA, DHA가격 대비 효율적인 오메가3 공급원정어리EPA, DHA통조림 형태로도 쉽게 섭취 가능아마씨(Flaxseed)ALA식물성 오메가3, 갈아서 먹는 것이 흡수율 ↑치아씨드(Chia seed) ALA수분 흡수력 뛰어나 스무디에 활용 가능호두ALA간편하게 간식으로 섭취 가능들기름ALA샐러드 드레싱으로 ..
2025. 4. 10.
12월, 제철 음식으로 건강하고 맛있게 겨울나기!
12월, 한 해의 끝자락에 접어든 요즘, 찬바람이 얼굴을 스칠 때면 제철 음식을 떠올릴 때다. 이맘때 먹는 제철 음식은 신선하고 영양소가 풍부해서 건강에도 좋고, 입맛도 살려준다. 특히 겨울철에는 면역력을 높이고 몸을 따뜻하게 해줄 수 있는 음식이 중요하다. 자, 그럼 12월에 꼭 먹어야 할 제철 음식에는 무엇이 있을까?1. 굴, 바다의 우유굴은 12월 제철 해산물 중 가장 대표적이다. ‘바다의 우유’라는 별명을 가진 굴은 영양소가 풍부하다. 단백질, 아연, 철분, 비타민 B12 등이 가득해 빈혈 예방과 피로 회복에 효과적이다. 특히 겨울에 먹는 생굴은 신선도가 높아 맛이 더욱 뛰어나다. 초장에 찍어 먹거나, 굴전, 굴밥, 굴국으로 요리해도 환상적인 맛을 자랑한다.2. 감귤, 비타민 C 폭탄겨울이면 빼놓..
2024. 12. 4.
